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怎么判断自己是否驼背

侯景义骨外科副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院三甲全国第64

驼背在医学上称为脊柱后凸,她不仅会损害身体健康,还会让个人的整体形象大打折扣,我们可以通过靠墙自测法和双臂翻握法来简单判断自己是否驼背。方法如下:

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靠墙自测法

靠墙站立,尝试让脚跟、臀部、后脑勺同时贴着墙壁,平视前方。若出现下面任一情况,即说明存在驼背问题:

1、肩膀不能紧贴墙壁;

2、头需要后仰才能使后脑勺接触墙面;

3、测量头颈部与墙面的最大距离,3~5厘米说明有一点含胸,如果大于5厘米说明有驼背问题。

双臂翻握法

站立,收腹挺胸,先将左手从左肩膀处反伸向后背,右手从后腰处反伸向后背,双手相握;然后将右手从右肩膀处反伸向后背,左手从后腰处反伸向后背,双手相握。

如果在这两种姿势下,你两侧的手都能完全相握,是最好的,说明你的肩背比较健康,不存在驼背问题;如果都握不住,说明你可能有驼背、圆肩的问题,或背部比较胖;如果一边能握住,一边握不住,说明你可能有驼背、高低肩的问题。

经以上测试后,如果你发现自己有驼背问题,可以去正规医院拍一个X片,一份脊柱X线片可以确定后凸椎体与正常移行部椎体。结合CT、MRI等检查可以明确脊柱病椎形态、病变程度,明确有无肿瘤、结核、先天畸形等问题。

确诊驼背后,建议尽快进行治疗。对于没有发生明显病理性变化的姿势性驼背来说,平时注意端正身体的姿势。站立、行走时胸部自然挺直,两肩向后自然舒展;坐时脊柱挺直,看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。同时配合以下治疗性运动:

贴墙站立法:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧,膝盖稍用力并后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩水平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。

双臂翻握,抬头挺胸训练:身体直立,随后仰头,抬头挺胸至最大,再将左手从肩膀处反伸向后背,右手从下腰处反伸向后背,两手尽量合握,保持3~6分钟。接下来换手,将右手从肩膀处反伸向后背,左手从下腰处反伸向后背,两手尽量合握,保持3~6分钟。

扩胸运动:身体直立,两腿与肩同宽,双臂前平举,随后向侧后打开做扩胸运动,再复原。反复训练16~20次。向后扩胸运动速率要快,有一定幅度,扩胸运动时要抬头挺胸。

参考文献

[1]张群.新编骨科临床与治疗新进展 下[M].长春:吉林科学技术出版社,2017:357-357.

[2]姚扶有.别让驼背毁了形象[J].科学24小时,2021,(6):49-50.

2023-03-07
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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