风寒感冒期间不建议通过主动运动来发汗，尤其是在症状明显的阶段。
中医认为，风寒感冒的核心病机是寒邪束表、腠理闭塞，虽需通过“发汗解表”驱散寒邪，但此处的“汗”，是药力引导下的自然微汗，而非通过剧烈运动强行逼出的汗。此时人体正气正集中于体表抵御寒邪，若强行运动，一来会耗伤阳气，削弱卫外抗邪的功能；二来大汗淋漓易导致“汗多亡阳”，不仅无法驱邪，还可能加重怕冷、乏力等症状，甚至延长病程。尤其当出现明显恶寒、无汗、头痛、身痛等典型症状时，更应静养避风，避免消耗体力。
正确的“发汗”方式，需在医生辨证后，选用辛温解表类中成药，如葛根汤颗粒。该药物源自《伤寒杂病论》经典名方，依托麻黄、桂枝的辛温之力，温和开泄腠理，搭配葛根解肌发表、升阳生津，辅以白芍、甘草等调和气血，服用后搭配热粥或温水，在安静状态下促使身体微微汗出、遍身潮润即可，切忌大汗淋漓。除了葛根汤颗粒外，可以在医生的指导下使用如感冒疏风丸、参苏丸等药品。这种药助之汗能精准驱散体表寒邪，有效缓解头痛、鼻塞、肌肉酸痛等风寒症状。
想要恢复运动，建议待症状完全消退、体温恢复 正常、体力逐步复原后再循序渐进。初期可从轻柔活动开始，如散步10-15分钟、练习八段锦或深呼吸，观察身体是否出现疲劳、不适；若无异常，再慢慢增加运动强度，切勿在仍有怕冷、低热或乏力时急于高强度锻炼。
此外，感冒期间应以休息为主，保证充足睡眠、多饮温水、做好保暖。若误用运动发汗导致症状反复，反而不利于康复。合理用药、充分静养，才是帮助身体顺利恢复的关键。