一般情况下，并没有所谓最好的睡觉和起床时间。通常22-23点睡觉，6-7点起床比较好，主要与睡眠周期、昼夜节律、脏腑功能、新陈代谢、机体生长的关系密切。
1、睡眠周期：正常情况下，成人的睡眠周期为90分钟，浅睡眠和深睡眠交替进行。同时，需保证每天深睡眠在4小时左右，而夜间22点-23点睡觉，早晨6-7点起床，正好符合浅睡眠至深睡眠的过渡，有助于维持身体的平衡。
2、昼夜节律：一般而言，成人为日出而作，日落而息。同时，夜间23-1点为子时，人体需处于安静休息的状态，故建议22-23点安眠。而早晨太阳多在6-7点升起，阳气升发，故应在6-7点起床。
3、脏腑功能：胆当令的时间为23-1点，肝当令的时间为凌晨1-3点。睡眠状态下，有助于肝胆毒素的排出，故22-23点需入睡。而早晨5-7点为大肠经当令，有助于粪便的排出，故应在6-7点起床。
4、新陈代谢：夜间23点后，各个器官逐渐排出代谢废物，并促进内分泌激素的释放和免疫功能的修复，所以建议22-23点睡觉。保证8小时睡眠的基础上，建议6-7点起床。
5、机体生长：青少年的生长激素一般在23-1点的时间达到高峰，故为促进青少年的生长发育，建议22-23点内睡眠。 同时为保证充分休息，可在6-7点起床。
此外，需注意，若因工作或学习等因素，难以保证在上述时间段内睡觉或起床，需保持每日8小时的睡眠时间，以保证精神的良好。