第一次双人运动前，首先要做好心理准备、学习生理认知。正式爱爱前一定要做好清洁、避孕和前戏等准备，爱爱时要注意沟通配合，爱爱后也要做好清洁收尾工作。
第一步，做好心理准备、学习生理认知
1、心理：爱爱双方在首次一定要提前做好心理准备，想清楚是否准备好发生关系了，尤其是女孩子们千万不要因为害羞而难以启齿，不敢拒绝，情爱有一个顺序，感情在前，因此在性生活中一定要做到忠诚、沟通、防护。
2、生理：首先，对于女方来说第一次可能并不会导致处女膜破裂，因此哪怕没有流血也是正常情况，约30％女生第一次不会有流血表现。同时男生也更要明白这一点，不要过度纠结。其次，对于男方来说，第一次完成速度较快也不要害怕，由于没有经验受到刺激出现射精时间短的问题很常见，所以并不需要太难过。最后，双方第一次都可能都会产生下体疼痛的感觉，可以通过“运动前准备”尽可能缓解，无需惊慌。
第二步，爱爱前的准备环节
1、双方在爱爱前都需要做好清洗工作，保证私处的干净和卫生，如果没做到位，很容易引起炎症，同时干净清爽的身体才能增加对方的好感；
2、爱爱前双方的身体也要做好准备，才能开始，前戏并非“儿戏”，做不好不仅男方很难进入，还有可能导致女生阴道撕裂。一定要等女生的阴道充分湿润才可行动；
3、双方决定爱爱之后，就一定要选好避孕措施，最安全最方便的也就是避孕套，同时避孕套还可以降低男性敏感度，延长射精时间，减少性病传播，提前掌握避孕套的正确使用方法才是万全之策，不要以为蹭蹭就没事，避孕措施必须做好。
第三步，爱爱过程中的注意事项
1、双方第一次深入交流，有很大几率会出现横冲直撞，找不到方向找不到位置的尴尬情况，其实，这都是正常的，双方可以通过调整姿势、互相沟通指导来达到目的；
2、成功找准位置准备进入时，一定要注意轻重缓急，动作轻柔会给双方更好的体验，爱爱时注意二者的沟通配合以及速度、频率、力度，切忌操之过急，容易导致阴茎或者对阴道造成损伤。
第四步，爱爱后的收尾
1、爱爱结束后，男生要在丁丁未完全疲软之前及时撤出，避免精液从避孕套底部进入阴道，导致怀孕；
2、男女双方在运动结束后应及时地进行清洗，保持私处的卫生，避免感染。
人生中有很多第一次，没有人总能完美地完成，不完美才是常态，只要双方在一起就是幸福的事情，希望大家的第一次爱爱都能充满爱意！
参考文献：
[1]甄宏丽.初夜必痛的谬论——性恐惧的罪魁祸首[J].中国性科学,2012,21(03):64.
[2].初夜性指南[J].婚育与健康,2007(10):45.
[3]刘德风.如何开启你们的第一次“性之旅”[J].性学内参,2021(430):108