腰椎间盘突出锻炼方法主要有拱桥式和飞燕式。自我疗法主要有以下几种:
1、注意保暖,可通过热水袋捂腰或电吹风腰部吹风;
2、卧硬板床,在较硬的床上铺上薄薄的垫絮,让腰部肌肉得到充分的休息。忌极软的床或沙发;
3、拉单杠锻炼,利用自身体重进行牵引,对腰部肌肉起到伸拉作用;
4、急性期应注意休息,慢性期再进行腰背肌的锻炼。