腰椎间盘突出拉筋锻炼有三种方法：
第一种，肌肉力量还不足的情况下，可以进行直腿抬高拉伸筋膜或者靠墙站立、双手上举，这些都动作都比较简单。
第二种，有一定力量以后可以平卧位进行三点、五点支撑，并且可以进小飞燕的拉伸，还有瑜伽的动作，比如平板支撑等，但是这些动作对腰背部的力量要求就比较高，可以循序渐进的锻炼，比如可以先做五点再做三点，然后小飞燕的拉伸。
第三种，已经锻炼比较充分，拉伸可以借助器械，比如可以用单杠或者去正规的医院用康复器械进行拉伸。通过这些拉筋和拉伸的方法，可以有效的锻炼腰背部肌肉，从而促进腰椎间盘突出恢复。