更年期女性对钙的需求量较大，每天需要摄入1000毫克的钙，最高可耐受摄入量为每天2000毫克。更年期女性可以通过食物和补钙制剂来补充所需的钙质，以满足身体的需求。
1、食物：为了满足这一需求，可以选择含钙较高的食物，如奶与奶制品、小虾皮、海带、发菜、豆与豆制品等。
2、补钙制剂：目前市场上的制剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等，它们的元素钙含量分别为40%、21%、13%和9%。在吸收率方面，碳酸钙的吸收率最高，为39%，乳酸钙为32%，牛奶为31%，柠檬酸钙为30%，葡萄糖酸钙为27%。
在选择补钙制剂时，可以根据自己的喜好和身体状况来选择合适的制剂和剂量。同时，在补钙的过程中也要注意适量补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
参考资料：李淑萍主编,一本书读懂女性更年期,中原农民出版社,2018.04.