腰肌劳损的锻炼方法也是包括两种：
第一种，是基础的有氧锻炼，这个大家必须要坚持，也就是20分钟让你喘气的锻炼。
第二种，是专门针对腰背部肌肉的锻炼。主要是有：
1、拱桥锻炼。人平卧在床上，靠脚、头以及肘关节的力量支撑，将腰慢慢地抬起，然后慢慢地放下，抬起后坚持3-5秒，每次每天做20-30次，分2-3组进行。
2、燕子飞。患者俯卧在床上，靠腰部的力量，将头、肩、上肢以及下肢抬离床面，像燕子一样，坚持3-4秒，然后再慢慢的放下。
患者的锻炼一定要在专业医生的指导下进行。锻炼过度可能会引起疼痛加重，锻炼不足起不到缓解患者疼痛的作用，并且中途停止锻炼，也起不到预防腰背部疼痛的目的。