一般晚上7-8点跑步为最佳时间，能够放松身体、调节情绪、促进消化、改善睡眠、改善血液循环等，适当跑步后不会诱发或加重躯体不适感。
1、放松身体：晚上7-8点多已经吃过晚餐且适当休息，身体状态较佳，适当跑步后能够放松身体。
2、调节情绪：此时跑步有助于放松身心，可促使机体分泌多巴胺，缓解焦虑、紧张等情绪。
3、促进消化：吃过晚餐间隔30-60分钟，7-8点跑步能够促进胃肠蠕动，可增强胃肠消化功能。
4、改善睡眠：此时跑30-45分钟，洗漱后不会耽误睡觉。且跑步能消耗体力，还能帮助改善睡眠。
5、改善血液循环：晚上7-8点温度较为适宜，适当跑步能够促使体内血液循环加快，使得体内血流量增加，从而加快新陈代谢。
晚上跑步时需要做好热身、保暖等，并避免突然、快速、长时间跑步，会加重身体不适感。不宜餐后立即跑步，以免影响胃肠，甚至出现腹痛、恶心、呕吐等不适。跑步后不宜用凉水洗澡，以免受寒诱发疾病。