训练宝宝的动作能力方法有抬头练习、俯腹抬头训练、蹬脚练习。
一、抬头练习
首先，妈妈可以竖直地抱住宝宝，让他的头部轻轻地靠在自己的肩膀上。此时，妈妈应避免用手扶持宝宝的头部，给他一个机会让自己的头部自然地保持直立，这样的练习每天可以进行4到5次。
二、俯腹抬头训练
当宝宝处于空腹状态时，妈妈或爸爸可以让他俯卧在自己的胸腹前。此时，妈妈可以轻轻地按摩宝宝的背部，并用柔和的声音或玩具来引逗他抬头。这样的互动不仅能锻炼宝宝的颈部和头部肌肉，还能激发他的智力发展。
三、蹬脚练习
为了锻炼宝宝的腿部肌肉和灵活性，妈妈可以让宝宝仰卧在床上，并在床边放置一些能发出响声的软塑料玩具。然后，妈妈可以用一块硬度适中的板子挡在玩具前面，鼓励宝宝用力蹬踏。
通过以上的方法，家长可以有效地帮助宝宝提升动作能力，为他的健康和全面发展打下坚实的基础。
参考资料：王丽茹,李兴春著,坐月子常识与新生儿保健300问 第6版[M].河南科学技术出版社,2017.