腰歪了怎么自己矫正

腰发生歪斜，多是由于腰部肌肉劳损所引起，由于双侧肌肉的力量不平衡会引起脊柱的侧弯，自行矫正的办法如下：

1、改善不良生活习惯：患者坐的时候要抬头、挺胸，端正坐姿，不可以扭着腰坐或驼背坐很久。

2、功能训练：患者可以做腰部的伸展功能训练，可以进行飞燕式的动作，比如找一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律的往上抬，肚子贴着床，有利于增强脊柱肌肉力量，纠正腰椎侧弯。

3、腰椎牵引：患者可以做腰椎牵引，也可以将侧弯的腰椎拉直，可以改善外观的畸形和症状。