为了帮助孕妈妈更好地应对分娩，产前运动成为了一个非常有益的选择。通过这些运动，孕妈妈们可以增强体力、增加肌肉弹性，从而在分娩时更加顺利，常见的产前运动包括腰部运动、腿部运动、闭气运动。
1、腰部运动：孕妈妈需要手扶椅背，慢慢地吸气，同时用力收紧腹部和腰部肌肉。这样可以提高腰部力量，增加腹部的弹性。通过这个动作，孕妈妈们可以感受到自己身体的紧绷感，有助于增强体力。
2、腿部运动：腿部运动可以帮助孕妈妈增加腿部肌肉的弹性，使腿部更加灵活自如。在练习时，孕妈妈需要手扶椅背，右腿固定不动，左腿则进行360度转动。这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉，使孕妈妈在分娩时能够更加轻松地运用腿部力量。
3、闭气运动：可以帮助孕妈妈在分娩时更好地控制呼吸和用力。在练习时，孕妈妈需要平躺下来，深吸两口气后立即闭口，并努力将横膈膜向下压。这个动作可以让孕妈妈更好地控制自己的呼吸和用力，有助于减少分娩时的痛苦。
这些产前运动不仅可以帮助孕妈妈们增强体力，增加肌肉弹性，而且可以模拟分娩时的动作和呼吸方式。通过这些练习，孕妈妈们可以更好地为分娩做好准备，减轻紧张和焦 虑情绪。
参考资料：管睿编著,怀孕一日一页,吉林科学技术出版社,2013.01