背厚常由背部脂肪堆积严重造成，可能与久坐、长期不锻炼、驼背低头等有关，一般可以尝试通过以下方法帮助改善：
1、合理控制饮食：背厚首先是由背部脂肪堆积引起，所以首先要以减脂为主。减脂要做到合理控制饮食，不吃过于油腻高碳水高脂肪的食物，杜绝一些垃圾食品的摄入，平时多吃一些水果蔬菜和膳食纤维丰富的食物，控制总热量的摄入，还可以口服一些益生菌促进肠道蠕动，加速新陈代谢；
2、适当运动：工作长期久坐，经常驼背低头都会引起背厚，可以适当多走动，还可以做一些定量规律的运动，如跑步、单杠、哑铃训练等；
3、背部按摩：可以针对背部做一些局部的按摩，按摩可以疏散局部瘀堵，起到放松背部肌肉、促进血液循环、改善脂肪堆积的作用。