脖子粗可能是体重增加、姿势不良所致，可以通过饮食运动、姿势调整等来改善。但也有可能是存在某些疾病，这种情况就需要根据病因进行相应的治疗。脖子粗想要变细要根据导致脖子粗的原因，采取相应的措施。
生理性
1、饮食运动：比如在体重明显增加的时候，会出现脖子当中脂肪堆积较多出现脖子变粗的表现。主要就是控制体重，饮食方面不要吃过于油腻、糖分含量高的食物，每天控制好总热卡，少量多餐，多进食富含粗纤维、清淡的食物，每天要配合运动，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式增加肌肉的含量，降低体内脂肪的含量，通常脖子粗的症状就会得到缓解；
2、姿势调整：经常低头会造成脂肪堆积，造成脖子变粗。首先要注意坐姿、站姿，抬头挺胸，不要低头垂肩；其次不要经常固定一个姿势，要经常转动脖子；再次可以让掌心向内，手掌自脖子根部向上推动至下巴，重复4-5次，可促进局部脂肪代谢；最后睡眠的姿势也很重要，想减脖子仰卧是最好的姿势，可以选用高度8厘米左右的枕头，摆放在脖子凹陷处。
病理性
1、亚急性甲状腺炎：病毒感染以后会导致脖子出现疼痛性包块，可以使用非甾体抗炎药物或者是糖皮质激素进行治疗，疼痛、包块会逐渐消失，脖子粗的症状也会得到缓解；
2、化脓性甲状腺炎：因为细菌感染导致甲状腺出现化脓样改变导致脖子粗，需要使用抗生素，必要的时候需要进行外科的治疗，会让甲状腺疾病得到恢复，脖子粗也可以得到缓解；
3、甲状腺结节：尤其是甲状腺的囊性或囊实性的结节，通常体积较大，会导致患者的脖子看起来比较粗，目前可以使用消融手术的方法来进行治疗；
4、其他原因：由于颈部淋巴结的反应性增生，或者是其他的恶性疾病所导致的淋巴结出现转移性的肿大，则需要针对原发性疾病进行治疗。