不吃主食可能会导致脱发，头发的生长需要锌、铁、铜等微量元素和脂肪酸等营养支持，而长时间不吃主食会造成营养摄入不均衡，导致营养不良，从而出现脱发症状，并常伴有四肢乏力和精神不振。
因此，应该避免不健康的饮食习惯，保证三餐规律，同时饮食方面要多元化，保证蔬菜、水果、主食、豆制品、奶类、肉类的摄入，比如平时应该多吃豆制品、黑芝麻、黑木耳等，可以补充铁质，给头发补充营养，还可以多吃鱼肉、蛋类、香蕉、胡萝卜、菠菜、马铃薯等食物，促进头发生长。
除注意饮食外，还需保持作息规律，保证睡眠充足，避免熬夜，调整心态，减少工作和情绪上的压力和焦虑。平时适当使用木梳及手指指腹按摩头皮，有利于局部血液循环加速，对于改善脱发，避免症状加重有一定效果。