备孕期间夫妻双方都可以适量食用瓜子，瓜子属于坚果类食物，营养较为丰富，对备孕和健康都有一定好处。
瓜子中含有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E等多种营养物质，其中不饱和脂肪酸对降低血脂有一定帮助，维生素A对视力有益，维生素C和维生素E对抗氧化有益，蛋白质又是身体不可缺少的营养之一。因此适量吃些瓜子，对身体和备孕都有一定好处。
但要注意吃瓜子不宜过量，市面上的瓜子含盐分和糖分较高，瓜子本身热量也高，多吃对血压、血糖、血脂不利，有高血压、高血糖、高血脂的人群尽量少吃，以免有损健康。
此外，有备孕计划的夫妇应去医院做孕前优生健康评估，经医生诊断身体是否适合怀孕。需戒烟戒酒，尽量少进食含咖啡因的食物和饮料，不接触宠物，避免身处辐射、污染、有毒的环境。保持心情愉快，避免过度劳累。养成健康和规律的生活方式，确保充足的睡眠和休息。