跑起来，降低早期死亡风险

　　跑步“降低早期死亡风险”
　　每周只需慢跑一次，就可以减少早期死亡的风险。该研究收集了6项大型研究的结果，研究了跑步对大约230,000名中年成年人死亡率的影响，随访期间每10名成年人中约有1人死亡（研究从5.5岁到35岁不等）。与不跑步相比，任何跑步都可以使因任何原因死亡的风险降低27％。心血管疾病（例如心脏病和癌症）死亡的风险也有所降低。
　　经常跑步或慢跑的人也可能饮食习惯更好，不吸烟，不饮酒，这可能是一种完整的生活方式，正在降低死亡风险。这些发现支持进行定期体育锻炼的建议，每周至少进行2.5小时中等强度的锻炼。
　　该研究发表在同行评议的《BritishJournalofSportsMedicine》上。
　　结果：任何跑步都会使随访期间死亡风险降低27％，跑步可使癌症死亡的风险降低23％。
　　研究没有显示出跑步的频率，持续时间或速度与死亡风险之间的明确关系。增加跑步速度，无论其剂量如何，都可能导致人口健康和长寿的显着改善。任何程度的跑步，甚至每周一次，都比没有跑步要好，但是更高的剂量跑步不一定带来更大的收益。”
　　体育活动可以采取各种形式和强度，例如游泳，骑自行车，跳舞，快步走和团队运动。与所有观察性研究一样，不可能确定这种联系不受其他健康和生活方式因素的影响。就是说，跑步的人总体上更健康，饮食健康，不吸烟，仅适度饮酒。
　　目前建议成年人的目标是每周达到150分钟（2.5小时）中等强度的运动（例如快走或骑自行车）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）。跑步并不适合每个人，最重要的是保持活跃并减少久坐时间。