肥胖与膝盖的关系?

2020-06-30 377人阅读

吴良平主任医师

广州中医药大学金沙洲医院减重代谢外科

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  对体重比较重的人来说运动是一个无时无刻在伤害膝盖的事情,膝盖真是伤不起!我们遇到很多胖友都是因膝盖疼痛最后放弃减肥,而且很多胖胖都有膝盖疼痛的烦恼。为什么膝盖总跟胖胖们过不去呢?为了搞懂这个问题,我们需要了解膝盖与身体的关系。
  首先我们来了解一下,不同的姿势对膝盖的压力:
  坐着>站着>躺着
  1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎为0
  2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1--2倍.
  3、上下坡和上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是3-4倍
  4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍.
  5、打球时,膝盖的负重大约是6倍.
  6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍.
  一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量(50×4倍)。
  身上重量多一斤,膝盖负荷大一分。相对于一般人来讲,胖胖们的体重通常较大,超过200斤的大有人在。无论日常站立、走路,还是减肥期间最常见的跑步、有氧操,人体膝盖都要承受超过自重的压力,甚至是自重的3-4倍。对于肥胖症患者们来讲,压力可是很大的。
  此外,肥胖症患者们通常缺乏锻炼。长期不运动,导致身体并不能马上适应有规律的训练和运动强度。这种情况下,腿部肌肉容易疲劳。从而导致肌肉对关节的支撑作用减弱,使膝盖意外受损。
  更重要的是,许多人求瘦心切,训练中忽视了动作完成的标准程度。这样一来,锻炼效果无法保证不说,还容易因为身体位置不正确而导致膝盖受伤。比如跑步时内八字、外八字都会加重膝盖的负担,长期积累引起膝伤。
  膝盖,是人体最大最复杂的关节,是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节,它承受的重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越容易受伤,关节退化也就越快。
  膝盖如此脆弱,那么该如何知道半月板是不是已经出现损伤了呢?
  教大家一些简单的方法。
  1、深蹲,如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会响声。
  2、自己觉得骨关节内有异物的卡压感。
  3、自己吃止疼药一般效果不好。
  4、膝关节卡住不能伸直,多数情况下甩甩腿就好。
  5、一定是和一种过度的运动史有关。
  6、临床检查骨头缝有压疼点。
  想要避免肥胖对健康、对骨关节造成损伤,减重肯定是第一方案。
  研究发现,减肥可减缓膝关节软骨退化:在一项跟踪随访中,4年时间内,体重减轻10%以上的人,关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低;
  减肥不仅有助于保护膝关节,还可以降低骨关节炎的发生危险,是预防骨关节炎发生的最佳方式。

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