喝淡盐水的最佳时间为早晨空腹，30-50ml为宜。
早上起床后喝淡盐水，有助于身体快速恢复睡眠期间损失的水分，帮助唤醒身体代谢系统，促进身体血液循环，加速胃肠道蠕动，排出睡眠期间体内代谢废物和体内宿便，对身体润肠通便和皮肤美白都有益处。而且食盐有杀菌作用，可以防治口腔细菌滋生，避免口腔疾病。但不建议在晚上睡前喝淡盐水，其可能会引起钠离子潴留，导致夜间出现阵发性高血压，引起体内进一步水钠潴留。
此外，由于在现代日常饮食习惯下，人们饮食中已经摄入足够的钠，如果再额外饮用淡盐水，可能导致摄入钠含量超过人体所需，影响自身健康，因此需注意。