上夜班白天睡不着怎么办

　　上夜班时白天睡不着觉，大多数是由于生物钟造成的，按照人类生长规律，白天工作夜间休息是正常生活节律。因此要想在上夜班的白天得到休息，需要好好调整，具体调整方法如下：
　　1、调整生物钟：正常生活节律为白天工作夜间休息，如果突然需要上夜班，也就是晚上工作，那么要把生物钟调整为白天休息，改变作息规律。刚开始可能机体还未适应，短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现，随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。
　　1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此减少打盹时间；其次可以适量运动，在清醒时间保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。另外，睡眠时选择较暗的环境，注意避光遮阳。
　　4、洗个温水澡：使劳累的肌肉和神经放松弛，按摩四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位，能起到很好的催眠效果。
　　5、民间速睡经验：睡眠时头朝北，脚朝南，与地球磁力线保持相平行水平线，使人的经脉气血通畅，就可以睡得安稳，入睡快。
　　综上所述，要纠正上夜班白天睡不着的状况，最主要的是要及时调整生物钟，养成良好的睡眠习惯，保持良好心态。