到底哪种睡姿更健康?

2018-05-22 人阅读

任志勇住院医师

汾阳市中医院普通外科

  每个人的一生时间,平均有1/3都是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以消除疲劳、康复机体、增强免疫力……如果入睡姿势不对,对身体健康的危害可是很大哦!

  左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势,是对健康最有利的?让我来为大家分析一下。

  一、右侧卧:最佳

  长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。具体有以下优点:

  1、 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。

  2、 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;

  3、肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

  4、不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。

  缺点:

  1、生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称;

  2、影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

  二、仰卧:次选

  优点: 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

  缺点:

  1、睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。

  2、习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。

  3、胖的人仰卧时,舌根后坠,易打唿噜,甚至有睡眠唿吸暂停的危险。

  三、左侧卧:一般

  优点:其他姿势睡眠睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧是不错的选择。

  缺点:对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

  四、趴着睡:不推荐

  优点:无。

  缺点:

  1、加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便唿吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是嵴柱的弯曲和错位;

  2、压迫胸部、乳房,导致唿吸困难、乳房下垂;

  3、加重脸部、颈部皱纹;

  4、导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

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