近来，越来越多的人天天坚持去做健身运动，他们有人为强身健体；有人为瘦身减肥；有人为休闲娱乐，总之就是要将健身运动进行到底。其实，健身运动也是有许多讲究的，如果不能按科学的方法进行健身，反而适得其反。现将健身运动的常见错误列举如下：
1、疲于奔命去健身：有些人在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。至于没车的你，更得忍受搭乘公交车的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你心情急躁。即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家着名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。
2、健身时一心二用：有些人边戴耳机欣赏音乐，边健身锻炼，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在健身时没有全身心的投入，锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机，指挥运动神经中枢会受到抑制，效果自然适得其反。此外，有些人喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
3、运动时怠慢了脚：有些人经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
4、运动时不讲科学：进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。
5、运动前准备不足：肌肉需要一定的时间来调整到有氧活动所需的新要求，所以健身运动前应做好热身运动，慢慢开始，然后逐步提高强度。
6、伸展肌肉不足：当你热身和做完有氧运动后不要马上伸展肌肉，或者做柔韧练习，应该花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉，这样做有利于提高了柔韧性，并帮助身体为下一个练习做好准备。此外，运动时一定要达到足够的强度，否则达不到健身效果。足够的运动强度是以至身体微微出汗，保持你的心率在训练区域内为准。
7、做阻力运动时摇摇晃晃：当你在做阻力运动并摇晃时，你很可能拉伤了别的肌肉，这会导致用力过度和损伤。包括背部的肌群在内特别易受伤，控制好重量，不要让它控制你。
8、运动强度太大：健身运动时保持长时间的中等程度的运动，比仅仅几分钟激烈运动要更有效。绝不要去一下子举超过你肌肉所能承受的重量，增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。
9、登山机身体倾斜太厉害：在登山机上身体前倾，双腕和后背是难以忍受的，降低难度使你保持良好的身体姿态，手轻轻扶在把手上来平衡重心。
10、运动不必过补：做中等强度的健身运动时，是不需高特别的效能食物和运动饮料来滋补的，除非每天超过2个小时做运动，你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。