更年期女性可以通过培养业余爱好、参加中老年团体、增加书籍阅读时间等，来陶冶情操、减少精神负担，帮助消除紧张、消极和焦虑等不良情绪。
1、培养业余爱好：通过培养业余爱好，如绘画、音乐、读书、写作等，更年期女性可以愉悦身心，转移注意力，减轻焦虑和压力。
2、参加中老年团体：参加中老年团体，如舞蹈队、合唱团、健步队等，可以帮助更年期女性社交交流、放松心情，同时也能增加生活乐趣和社交支持。
3、增加书籍阅读时间：阅读是一种很好的精神滋养方式，可以帮助更年期女性拓展视野、调整心态。建议每天安排一定的阅读时间，选择适合自己的书籍，如历史、文学、科学、艺术等。
通过以上措施的采取，更年期女性可以更好地调整心态、保持身心健康愉快。同时，这些措施也能帮助女性朋友们应对更年期带来的挑战和压力。
参考资料：范晓清主编,妇科病自我诊疗与调养,广西科学技术出版社,2016.08,第四章