怎样走路才健康?

2017-05-11 人阅读

苏念军副主任医师

广东省妇幼保健院生殖健康与不孕症科

  在五六十年前,我们走路是非常多的,那时候糖尿病的发病率很低,可是现在的糖尿病发病率,到9.7%,差不多十个人就有一个,这跟我们坐的时间太长是息息相关的。

  每天坐超过11小时的人,死亡率比每天坐不到4小时的人高67%

  久坐是一个完全静止的状态,能量消耗非常地低,因此就带来肥胖、糖尿病以及某些癌症,甚至不孕不育。尤其是男性长期久坐,就会造成精子生成障碍,因为精囊在体外维持到34度,精子生存才是正常的,久坐会使精囊的温度升高到跟体温一样,就会影响生育。

  久坐还会导致猝死:因为长期地坐位,血液循环不好,会造成下肢的静脉栓塞,静脉栓子形成以后,突然起来活动,这个栓子就脱落,回心后堵在肺动脉,很快就会致死,这特别危险,抢救都来不及。

  走路无法治病,但是他可以带你远离疾病

  走路可看作远离癌症的“速效药”!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。比如说:如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:

  1、冠心病、心脏病的发病率,降低30%;

  2、胰腺癌患癌风险降低50%;

  3、死亡风险能降50%;

  4、如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

  一天健走一小时,可以把:

  对2型糖尿病有50%的预防效果;使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用。

  每天走十几分钟,可以:

  60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆,每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

  简单的走路为何有这么多好处呢?

  长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

  1、消耗热量,利于控制体重;

  2、促进下肢静脉回流,保护心脏;

  3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

  4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;

  5、增强心肺功能,改善血液循环;

  6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。

  如何健康地走

  日行2公里癌症风险减半。

  行走运动之前必须做测试,走路是最好的运动方式,安全有效,便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走,用什么样的姿势,走多快的速度,有什么装备,等等,都有讲究。

  首先你要做一个测试,就是6分钟里你尽可能快地走,然后看你能走多少米,根据每个人的体能水平,然后再确定你现在应该怎么走,对你更加安全有效。我们要求走路最好是连续走30分钟,脉搏是170减年龄。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走,不能说就不走了,越那样的话,我们的问题会更严重。

  您如果没有心脏疾病,可以先自己做个六分钟步行能力测试:在操场100米跑道上来回走,或者平坦路直线尽可能快走6分钟。

  1、低于300米,很差;

  2、300~374.9米,较差;

  3、375~449.5米,可以;

  4、450米以上,较好。

  6分钟走375米以上,才能自己进行步行锻炼!低于375米的人,需要在医生指导下进行运动!不能盲目追求走得多、走得快哦。

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