怎么“走路”最健康?

2016-12-25 人阅读

曹利民主任医师

榆林市中医医院・北方医院中医内科

  “健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。通过走路锻炼身体,初衷是好的,但骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

  那么,到底怎么走才最健康呢?

  走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

  每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

  长时间、有节奏、速度相对快的走路之所以能改善健康在于六方面原因:

  1、消耗热量,利于控制体重;

  2、促进下肢静脉回流,保护心脏;

  3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

  4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;

  5、增强心肺功能,改善血液循环;

  6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。

  每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步,身体健康状况会有很大的改善!

  总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”,适量、科学的走路,才能对身体健康帮助最大!

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