很多人觉得“跑步能减肥”，于是认为跑步可以治疗肥胖症。但事实上，跑步对肥胖症有辅助改善作用，但不能单独依靠跑步实现根治，盲目跑步还可能陷入误区，今天详细澄清。
跑步属于有氧运动，能有效燃烧体内脂肪，增加热量消耗，对控制体重有积极作用；长期坚持跑步还能提高基础代谢率，改善心血管功能和胰岛素敏感性，辅助改善肥胖症伴随的代谢问题；但跑步无法解决肥胖症的核心问题——热量摄入大于消耗，若不控制饮食，仅靠跑步很难达到理想的减重效果。
过度依赖跑步，忽视饮食控制，导致“跑得多吃得多”，热量无法缺口，减重效果不佳；一开始就进行高强度、长时间跑步，肥胖者体重较大，会对膝关节、踝关节造成较大压力，容易引发关节损伤，导致无法坚持；跑步方式单一，长期只靠跑步减肥，身体会逐渐适应，减肥效果会进入平台期。
建议将跑步与饮食控制相结合，在控制总热量摄入的基础上，配合跑步增加消耗，形成热量缺口；循序渐进进行跑步，从短距离、低强度开始，如每次15-20分钟，每周3-4次，逐渐增加时长和强度；结合力量训练，如深蹲、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，提升减肥效果。
若肥胖者伴随严重的膝关节疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病等，不适合跑步，可选择游泳、骑自行车等对关节压力小的有氧运动，具体需咨询医生。