更年期女性在减肥时，需要结合自身的身体状况和健康需求，采取科学合理的方法，不宜操之过急。
1、坚持有氧运动：有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪和糖，使其变成能量释放出去。更年期女性可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，每周进行3-4次，每次30分钟左右。这样可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，促进脂肪燃烧。
2、尽量放松自己：神经紧张时食欲便会增加，更年期女性需要注意放松自己，避免情绪波动导致的暴饮暴食。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力和焦虑。
3、少量多餐制：更年期女性可以采用少量多餐制的饮食方式，正餐吃八分饱，其余即使用很少一点量，也能起到稳定情绪、提起精神的作用。这样可以保持血糖稳定，避免暴饮暴食。
4、多喝水：多喝水可以帮助更年期女性保持身体水分平衡，促进新陈代谢，加速体内废物的排出。同时，喝水也可以起到饱腹的作用，减少进食量。
参考资料：陈惠中,妇女更年期病症的饮食调养,山西科学技术出版社[R].2003.07P42