轻度到中度的抑郁症，有可能通过自我调节方式自愈，但并不一定都能自愈，可能需要外界干预，如抗抑郁药物或心理支持治疗。
中度抑郁症主要表现为失眠、入睡困难、早醒、记忆力下降，注意力不集中等情况，对于首次发作的抑郁症患者，可以选择自我调整，主要包括改善生活方式、适当运动等。
1、改善生活方式：保持充足的休息以及睡眠，饮食方面以清淡饮食为主，尽量避免饮酒，少吃辛辣刺激的油腻性食品。可以与家人朋友进行聚会交流，敞开心扉，舒缓压力，也是有效缓解抑郁症的手段。
2、适当运动：如打羽毛球、慢跑、游泳、爬山、骑行等，选择自己喜欢的运动即可，并不一定非固定于某种运动形式，运动可以促进大脑分泌脑内啡，是有助于缓解抑郁焦虑情绪的。
3、其他方面：患者也可以培养兴趣爱好，如写日记、做志愿者等，可以提升幸福感，也有助于缓解抑郁情绪。如果是持续没有缓解，建议尽快线下精神科进行诊疗。