长个的关键因素之一是摄取足够的营养，特别是蛋白质和钙质，蛋白质是人体骨骼生长所必需的重要成分，而钙质则是骨骼发育的关键元素，具体可以吃以下食物：
1、富含蛋白质的食物：蛋白质在促进骨骼生长方面起着重要作用，优质蛋白质的来源包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类以及豆制品等，适量摄入这些食物可以补充身体所需的蛋白质；
2、富含钙质的食物：钙质对于骨骼的发育至关重要，一些富含钙质的食物包括虾皮、牛奶、骨头以及肉类等。通过摄取这些食物，可以为骨骼提供必要的营养物质，从而有助于身高的增长；
3、水果、蔬菜：水果、蔬菜中富含多种维生素及钙、铁、钾等微量元素，有助于促进钙的吸收，为人体补充多种营养元素，营养全面，有利于骨骼的生长。
为了实现全面的营养摄入，建议饮食要多样化，不要挑食。除了合理搭配膳食外，多参加运动锻炼也是促进身高增长的有效途径，跳绳、打球等运动可以刺激骨骼的生长，并帮助身体健康发展，合理的饮食搭配和适度的运动是促进孩子身高增长的重要因素。