哺乳期可以适量吃海苔。海苔是添加了油脂、盐和其他调料的紫菜烤熟之后的食物，质地脆嫩，入口即化。海苔味咸性寒，能清热、化痰、延缓衰老。海苔中的藻胆蛋白、维生素A、维生素E、纤维、甘露醇、多糖、藻朊酸以及钙、镁、磷、硒、碘、铁、锌等矿物质元素，对哺乳期的女性均有很好的补益作用，哺乳期吃海苔的好处有：

补充微量元素

哺乳期的妈妈因为要喂养宝宝，消耗量较大，经常出现摄入不足的情况，哺乳期进食海苔可补充女性身体所需的钙、镁、磷、硒、碘、铁、锌、铜等矿物质元素。另外，海苔中的胆碱、钙、铁能增强记忆，促进宝宝牙齿的生长。

促进宝宝的发育

哺乳期宝宝的营养大多来自于妈妈的乳汁，海苔中含有丰富的钙质，对于宝宝的骨骼发育有很大的益处。海苔中含有丰富的碘元素，能够增强哺乳期妈咪乳汁中的碘含量，能够有效预防新生儿神经运动功能发育落后，同时可有效的促进宝宝的生长发育。