身处防控第一线,掌握知识很关键;


注意休息和饮食,联络家人多交谈。


焦虑无助挫败感,本属常见早疏泄;


讨论分享互支持,激励肯定自点赞!


——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授


在重大突发公共卫生事件中,医护人员虽然属于救援人员,但自身也容易出现心理应激反应。面对巨大的心理压力和艰巨的工作任务,一线医护人员在救援过程中常会出现各种各样的身心困扰,主要表现为体能下降、晕眩、呼吸困难、胃痛等身体反应,怀疑自己是否已经尽力,出现焦虑、无助、挫败感等职业耗竭表现。


那么,医务工作者应该如何调整心理、保持战斗力呢?


1.掌握病毒相关知识


作为医护人员,具有专业医护知识,了解新型冠状病毒信息,能够较大程度上消除心理上的恐惧和不安,从而更好地投入工作。参与救援前,医护人员可以参加心理危机干预培训,了解应激反应,学习应对应激和调控情绪的方法;并且要注意持续了解相关知识,做到随时对“敌人”心中有数。


2.注意休息和饮食


在救援过程中,生理需求的满足是处理危机的必要条件。通常,危机事件发生后,一线医护人员无论是工作量、还是工作时间都明显增加,所以要尽可能注意休息,尤其是要学会利用碎片化时间休息,并且不管自己是不是有胃口,每天都需要定时定量进食,以保持救援时体力充足。


3.保持联络和交流


疫情紧急,处于一线的医护人员必定会全情投入,每天精神都高度集中,这时需要抽出一点点时间和家人或外界联络,哪怕是三言两语,来自家庭、孩子和朋友的理解与支持也能够疗愈身心,放松自己,增强与疫情对抗的战斗力。


4.及时疏泄负面情绪


在面对危机事件时,出现负面情绪是正常的。一线医护人员要能接受自己出现负面情绪,并及时察觉与调整。与同事之间相互支持,适时将自己的感觉和经验与同事讨论和分享;与同事相互鼓励、打气,相互肯定,不相互指责。


5.激励和肯定自己


与自我对话,自我鼓励。你可以这么告诉自己:“我已经做到最好了。作为医护人员,我已经尽力了。”认可自己成功帮助了别人的地方,即使是很小的方面……肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援,哪怕是对患者的一个微笑都有巨大的价值!


审稿专家:

庞宇主任医师

北京回龙观医院(北京心理危机研究与干预中心)副院长


社会职务:

中国医师协会医学科普分会精神心理专委会主任委员

中国心理卫生协会科普专家

北京医学会医学科普分会副主任委员


指导单位:

中华医学会科普分会

中国医师协会科普分会


参考资料:

1.佛山市南海区新型冠状病毒感染疫情防控领导小组(指挥部)办公室《新型冠状病毒肺炎的心理科普知识——医务人员篇》

2.新华报业网《面对疫情如何做好心理防护?这份“心理处方”请转需!》