动作示范：
步骤一 抬臀提肛训练
（1）体位：仰卧位。（2）锻炼方法：以头、肩和足为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，坚持3-5秒；然后放下臀部放松，做3-4组，每组15-20个，坚持1-2月。
步骤二 深蹲提肛
（1）体位：站姿，两脚与肩同宽。（2）锻炼方法：做下蹲动作，同时呼气放松，蹲起时吸气提肛，坚持3-5秒，如此每天3组，10次为一组，坚持1-2月。
特别提示：
上述方法有助于改善勃起功能障碍及早泄。但是，性功能不佳还包括多种类型，如按照上述方法无法得到改善，建议及时就医。