颈椎锻炼操视频教程

动作示范：
步骤一 准备姿势
自然站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。
步骤二 侧弯运动
先将头颈部向左侧弯曲，达到最大角度后停留片刻，缓慢复原。然后，向右侧同样弯曲达到最大角度，缓慢复原。此动作的幅度以不引起难受、疼痛等为宜。
步骤三 旋转运动
将头部缓慢地向左侧方旋转，保持肩部不动，达到最大角度后停留片刻，还原到准备姿势。然后，将头部向右侧缓慢旋转，到达最大角度后停留片刻，缓慢复原。此动作重复5-10次，旋转时以不引起头晕等症状为宜。
步骤四 低头收颌运动
将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，坚持5-10秒，缓慢放松到准备姿势。此动作重复5-10遍。
步骤五 环绕运动
头部做旋转运动，先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后，将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，回到准备姿势。此动作重复5-10遍。
步骤六 旋颈抬手运动
双手自然下垂，将头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟。回到准备姿势后，将头颈部向右旋转，同时右手经身体前方搭向左肩上方。停留几秒钟后，缓慢回到准备姿势。