卷腹运动的正确姿势

动作示范：
步骤一 起始姿势
躺在垫子上，双腿屈曲撑地，两脚分开与肩同宽；双臂交叉放在胸前，注意下背部紧贴地面，不要反弓。
步骤二 起身卷腹
腹部收紧，先吸一口气，然后吐气发力，上背部抬离地面，吸气下落；双手也可放在耳朵两边进行；或者双臂伸直放在腿部，抬起时以手能触碰到膝盖为宜。起身时背部抬离幅度避免过大，收下巴，颈部保持自然，避免头部过度前倾。
特别提示：
1、选择硬质地面，避免在过软的地方如床垫上进行。
2、卷腹起身时，需注意使用腹肌力量，避免颈部用力，也尽量不要选择手抱头的姿势起身，否则易出现颈部酸痛。
3、速度不可过快，有助于增加腹部肌肉的控制力。