矫正圆肩的有效方法

动作示范：
方法一 调整姿势
患者坐立时尽量保持上身直立，使双侧肩胛骨微微向后收缩，不要弯腰或趴桌子。站立时两眼要正视前方，全身挺直，双臂自然下垂，双脚并拢，使身体的重心落在两腿的正中心。
方法二 扩胸运动
患者取站立位，两脚分开，稍宽于肩，然后双上肢平举至胸部，做扩胸运动，练习10分钟左右。
方法三 小燕飞训练
患者取俯卧位，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两侧自然放松，然后用力抬起上半身和下半身，尽量离开床面，并保持这个姿势，达到能够坚持的极限再放下。每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。
方法四 强化肩胛部肌群
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持3-5秒后放松，重复练习。
方法五 拉伸胸锁乳突肌
患者头向上仰，然后向左、向右交替转动，拉伸胸锁乳突肌，纠正圆肩。