动作示范：
步骤一 手掐腰踮脚
垂直站立，双手掐腰，肩外展，轻微向上踮脚，做15次；
步骤二 手上举踮脚
双上肢向上屈曲成90度，伸直上举，然后复位，上举时双手展开，复位时双手握拳，保持踮脚，做15次；
步骤三 肩外展踮脚
双手于胸前交叉握拳，然后向两侧外展，保持踮脚，做15次；
步骤四 手臂下压踮脚
双手握拳，双上肢屈曲抬起与肩同高，然后双手展开的同时，双臂伸直下压，保持踮脚，做15次；
步骤五 侧举踮脚
双手握拳，双上肢屈曲放在身体两侧，呈“W”型，然后双手展开的同时，双臂伸直斜向上举，保持踮脚，做15次；
步骤六 伸臂踮脚
双手展开，双臂向前伸直与肩同高，然后握拳收肘，保持踮脚，做15次；
步骤七 手交叉上举踮脚
双手展开，双臂抬起交叉在头顶，然后握拳屈肘向两侧外展，保持踮脚，做15次；
步骤八 手斜上举踮脚
双手展开，双臂向同侧斜向上举，然后握拳屈肘，做15次，换另一侧再做15次，保持踮脚；
步骤九 扩胸踮脚
双手握拳，双上肢屈曲放在胸前，然后向两侧展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；
步骤十 下扩胸踮脚
双臂呈剪刀式交叉在胸前，然后斜向后展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；
步骤十一 前后击掌踮脚
双手展开，双臂伸直向两侧打开，然后分别向前、向后击掌，保持踮脚，做15次；
步骤十二 上击掌踮脚
双手展开，双臂斜向上伸直，然后击掌，保持踮脚，做15次。
特别提示：
上述动作做完一遍后，可根据自身情况重复进行，坚持做30分钟。