胸椎侧弯怎么锻炼

胸椎侧弯属于骨科常见病，常见于青少年特发性脊柱侧弯，会影响正常的生长发育。侧弯角度小于20°时，通过功能锻炼可恢复正常的肌肉骨骼功能，可以使患者尽可能避免手术所带来的痛苦。下面教大家胸椎侧弯的锻炼方法：
动作示范：
方法一 俯卧伸臂训练
取俯卧位，将左上肢放置左前方，右上肢放置右侧身体旁边。将左上肢用力向前上伸举的同时，右上肢用力向后上伸举，同时挺胸、抬头、弓背。坚持5-10秒，缓慢放松，回到准备姿势。此动作重复20-30次；
方法二 转体训练
取站立位，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，双眼平视，挺胸收腹。向左侧旋转躯干，到达最大角度时，停留几秒钟，缓慢回位。然后向右侧旋转躯干到最大角度时，停留几秒钟，缓慢回位。此动作重复30-40次；
方法三 手臂外展训练
取站立位，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹。将右上肢尽力向外上抬举到最大角度，停留几秒钟后，缓慢向内收，到达内收的最大角度，回到准备姿势。此动作重复30-50次。如果体力较好，能够承受一定的负重时，可以手握哑铃重复上述动作，能够起到更好的锻炼效果。
特别提示：
1、日常生活中，注意纠正坐姿，比如写字时腰部挺直；
2、保守治疗时，如果脊柱弯曲还在发展，需要及时到医院就诊；
3、必要时可佩戴矫正支具。