提肛运动的正确做法

动作示范：
步骤一 准备
排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。
步骤二 提、放肛部肌肉
用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。
特别提示：
1、做提肛运动时，应注意配合呼吸，即吸气时收缩，呼气时放松。
2、刚开始做提肛运动时，若肛门收缩维持时间无法达到要求，可适当缩短收缩时间，增加缩放次数；待熟练后，再适当延长收缩时间。