腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因。多数是由于长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作或急性外伤引起。腰椎间盘突出保健操能够增强腰背肌力量、促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压。下面教大家腰椎间盘突出康复操怎么做：

动作示范：
方法一 小燕飞训练
俯卧位，双手放在身体两侧，双下肢并拢伸直。以腹部作为支撑，腰背部用力，将双上肢、头颈部以及双下肢同时向上抬起。坚持5-10秒钟，劳累后缓慢放松，回到准备姿势，反复锻炼10-20次；

方法二 直腿抬高训练法
仰卧位，双上肢置于身体两侧，双下肢并拢伸直。首先缓慢抬起右下肢，并达到最大角度，维持5-10秒钟。然后缓慢地放下右下肢，抬起左下肢，并达到最大角度，坚持5-10秒钟，缓慢放下。双腿交替抬高，重复进行10-15次；

方法三 站位体前屈训练法
站立位，双脚分开，与肩等宽，以髋关节为中心，缓慢地折叠腹股沟。注意保持背部伸直，颈肩部放松，双手尽量地够向地面，以能感到双下肢有牵拉感为宜。坚持5-10秒钟，缓慢放松。此动作可重复10-18次。

特别提示：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累；
2、根据自身情况合理控制锻炼时间及强度，避免出现酸胀及肿痛等现象；
3、急性期患者应卧床休息，不宜进行腰背肌功能锻炼。