有来医生
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如何克服心理焦虑

曲姗精神科副主任医师
北京大学人民医院三甲全国第21

如果想要克服心理焦虑,要对焦虑有一个科学的看法。焦虑不能完全消除和控制,焦虑有客观性,不可能实现完全不焦虑,焦虑通常与生活相伴,只有严重与轻微、多与少等程度不同而已,常见的可以缓解焦虑的方法有如下几种:

1、认识、接纳焦虑:在某些背景下,相应的就会有焦虑的反应,是一个天然、生物、不可避免的反应,如在危机时刻或重大灾难面前,一定会伴有焦虑,所以要认识、接纳客观性;

2、隔离或调整引起焦虑的原发原因:通常需要寻找导致过分焦虑的背景和原因,如是否是工作压力过大、学习负担过重、人际关系过于紧张等因素导致焦虑。对于此类导致焦虑过多的背景,可以进行隔离或调整,如可以把工作放缓或把学业负担相对调整;

3、释放压力和焦虑:要增加一些渠道,去释放过多的压力和焦虑的负荷,如体育运动,体育运动是较好的改善焦虑的活动。还要鼓励患者倾诉,把内心的不快、担忧、恐慌分享给别人,当获得支持、理解、肯定时,焦虑的感受通常会好转。还建议患者接触大自然、欣赏艺术,或做些让身心放松的娱乐活动,都可以起到缓解焦虑的作用。

2023-12-30
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