出现一点小事就焦虑、害怕时，应及时就医，排除病理因素，若罹患疾病，通常自我调节、他人劝说、自我调整等方式都不会有较好的改善。若未达到疾病程度，仅为容易过分紧张、害怕，此时可进行自我调节、调整，常见情况如下：
1、寻找社会背景：如工作压力大、人际关系紧张、经历不好的事情或生活打击，包括感情不幸、离婚、失恋、家人重病或离世等社会背景，可能使人处于容易紧张、焦虑的状态。针对这种背景，可逐一进行解决，若工作压力大，可减少压力源，若人际关系紧张，可用暂时隔离等方法，使整体生活背景逐渐平静，这种 易害怕、紧张的情况会有所好转；
2、学会排解方式：如鼓励运动、鼓励学习呼吸调节方法，如渐进式肌肉放松法，可通过肌肉调节，以进一步调控大脑的紧张。也可以学会与人倾诉，分享恐惧、害怕、忧虑等，可起到减缓或减弱过分焦虑、害怕的作用。