很多女性朋友认为，腰酸背痛就是老了的正常现象，直到摔了一跤骨折后才后悔。今天必须提醒所有50岁以上的女性朋友，骨质疏松是更年期最隐蔽的健康杀手，它正在掏空你的骨头。这里还要告诉你其实不太注意的三个真相。
1、绝经后雌激素断崖式的下降
绝经以后女性骨质丢失，每年流失率达到3%-5%，有这么高的比例，是男性的3倍。
2、有无声的骨折风险
50岁以上的女性，每三个人就可能有一个人因为骨质疏松发生骨折，特别是这种髋关节骨折，因为她活动不便，要卧床不起，疼痛的折磨，1年内死亡率高达20%。
3、早期毫无症状
等到你身高缩小了，到80岁时可能身高就缩短了10公分，又驼背，这时候骨量就丢失达到了30%以上。
所以50岁左右的女性，必须要做的就是骨密度检查。做骨密度检查时候，要注意：
1、检查的部位
要做腰椎、髋关节，特别像医院做的双能X线的骨密度检查，就是查腰椎和髋关节。手指、脚踝这种是不准确的。
2、看指标
如果T值≤-2.5就可以确诊，正常是＞-1.0。还有医院里经常有一些隐形的福利，像我们医院比如在更年期活动、更年期日常常有免费的筛查，大家要注意我们医院公布的这些信息。
日常怎么防止这些骨质疏松？来看看指南怎么说的。
1、补钙一定要达到有效
每天要喝500ml的牛奶，还要晒太阳达到20分钟，可以促进维生素D的合成。
2、运动要选择对的
快走时负重可以背个3公斤左右，比普通行走增加骨质效率会翻倍。
3、饮食上的黑名单
什么不能吃，那就是碳酸饮料、咖啡。每天如果你喝的大于2杯，就加重了骨钙的流失。
这里再特别提醒大家，千万不要等到骨折了才去治疗。50岁以上的姐妹们，你的身高比年轻时候如果矮了超过3公分，你就要警惕你的骨质疏松了。如果老是骨头很痛，有可能骨质疏松了，不要等到突然垮塌的时候出危险。