健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去年龄，再乘以80%。对于一个30岁的年轻人，就是220减30，190再乘一个0.8，得出的数值就是减肥时最大的心率，可以自己计算。

跑步减肥要做有氧运动，不要做极限运动，运动量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有无氧运动，可能出现腿发酸。减肥除了跑步以外，还要积极地控制饮食，不能吃太多高热量的食物，才能够把体重控制好。