日常生活当中预防糖尿病要做到管住嘴、迈开腿,具体如下:
1、控制饮食:管住嘴就是要控制饮食,不要摄入过于油腻的食物,不要每天摄入过多的食物导致总热卡超标。总热卡可以根据患者的标准体重以及每天的劳动输出量进行计算,建议50%-60%的热卡可以由碳水化合物来提供,常见的有米和面,剩下的可以每天摄入优质蛋白质、少量油脂、新鲜蔬菜和糖分不高的水果;
2、适当运动:建议可以在饭后1小时进行运动,每次运动时间建议>30分钟,每周运动的天数不要少于5天,运动的强度要适合自己,不要过于强烈。
除了饮食和运动,如果有糖尿病的家族史,属于糖尿病的高危人群,建议在平时应该加强空腹血糖、餐后血糖、糖基化血红蛋白的监测,以了解目前血糖所处的状态。
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