有时会遇到上厕所拉不出来的情况，可能是紧张、焦虑，或者身体不适等原因导致，但不要担心，这种情况是暂时的，以下方法可以帮助缓解：

1、放松身体和心情：深呼吸闭上眼睛，尝试集中注意力在其他事物上，如听音乐，或者想象美好的事物，可以帮助减轻紧张感，放松身体；

2、改变姿势：如可以尝试站着，或者蹲着上厕所，或者用手按压腹部来增加腹压，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便；

3、药物治疗：如果仍然无法排便，可以考虑使用通便药物，或者寻求医生帮助。但是在使用任何药物前，应该先咨询医生意见，以确保自身的健康和安全。