自我检查盆底肌，需找到盆底肌的位置，具体如下：

1、夹紧臀部：平常在家里面的一个简单动作，就是解大便或者解小便时有一种中间夹断的感觉。女性尿道比较短，比较容易发生尿道炎症，所以这种夹闭小便的动作不可以常做，但可以在解大便时刻意地、故意地去夹断，这样就可以找到收缩肛提肌或者盆底肌的感觉。收缩过了之后，就可以有意识地让双侧的臀部夹紧；

2、意念法：还有一种想象加意念的办法，就是想象尿道、阴道跟直肠中间是一条线，左侧的大阴唇顶端是一条线，右侧的大阴唇顶端也是一条线。就像贝壳一样，中间这条线往回收，两边的两条线往中间聚拢。在刚开始找盆底肌时轻柔地用一点力量就可以；

3、发呲呲的声音：还有一种简单的办法就是发呲呲的声音，盆底肌就会不由自主地有一个微小的收缩动作。