实际上同样是腰椎间盘突出，病变程度也不完全一样，但是可以共同选择一些基本的运动方式。比如患者俯卧在床板或地面上，头和上肢背部向后伸，这个动作坚持30-60秒，每组可以做8-16次。

每日完成4-6组，往往可以使腰背部的肌肉力量增强，而且也很少会刺激到腰椎间盘突出的部位。腰椎稳定性提高，腰椎间盘突出症状就会稳定，不容易发生。

此外也可以采取下肢和腰部的后伸动作，通过这个锻炼也可以使腰背部的肌肉，甚至腿部的肌肉得到锻炼。难度提升可以做小燕飞训练，整体身体后伸这样的效果更好，应该长期坚持。