老做噩梦要调整好作息时间，一般成年人每天睡眠时间是七到八个小时，固定时间睡觉对于改善睡眠质量、减少做噩梦的几率比较有帮助。另外要放松心情，同时睡眠环境要安静，避免噪音、强光以及异味的刺激，舒适的睡具和平和的心态对于改善睡眠质量、减少噩梦的情况非常有帮助。
睡前要避免各种不良刺激，如恐惧小说、精彩的电视剧或刺激的电影，或者喝具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶等，都不利于睡眠，会导致做噩梦的情况。
建议白天做一些户外有氧运动，一般是一到两个小时。户外有氧运动可以转移注意力，可以提高人的素质，特别是身体素质，能够 让大脑得到充分的放松和休息，可以提高睡眠质量。
睡前建议喝蜂蜜水或者用温热水泡脚，都有利于入睡和改善睡眠质量，必要时可以应用安神补脑液、谷维素、维生素B1来辅助睡眠。