对于很多膝关节疼痛、肌肉力量不足，或者髌骨软化的患者朋友，我们都会在门诊建议大家，做靠墙静蹲，来增加大腿的肌肉力量，但是很多朋友可能练完之后没有什么效果，或者反而膝关节疼痛更重，那么原因是什么呢？
大部分的患者朋友出现这种情况，都是由于靠墙静蹲的姿势不正确。很多朋友在做蹲的过程中，膝关节超过了脚尖，我们为什么建议大家靠墙静蹲，主要就是为了避免膝关节超过脚尖。如果膝关节超过脚尖，在下蹲的过程中，反而会增加髌骨关节的压力，从而造成软骨的损伤和炎症。
在做靠墙静蹲的时候，建议大家双脚和肩平齐，膝关节朝向脚尖的方向，这个时候膝关节不 要内扣，内扣也有可能会增加软骨的压力，在蹲的过程中最重要的一点就是膝关节不要超过脚尖，可以蹲到90°，这个时候如果大家不靠墙的话，那么必然膝关节要超过脚尖，所以在做靠墙静蹲的时候，靠墙的主要目的就是为了防止膝盖超过脚尖。
在这个角度下，髌骨关节承受的压力比较小，力量都集中在股四头肌上，这样才能更有效的增加肌肉力量的训练，从而改善关节的功能。
大部分的患者朋友出现这种情况，都是由于靠墙静蹲的姿势不正确。很多朋友在做蹲的过程中，膝关节超过了脚尖，我们为什么建议大家靠墙静蹲，主要就是为了避免膝关节超过脚尖。如果膝关节超过脚尖，在下蹲的过程中，反而会增加髌骨关节的压力，从而造成软骨的损伤和炎症。
在做靠墙静蹲的时候，建议大家双脚和肩平齐，膝关节朝向脚尖的方向，这个时候膝关节不 要内扣，内扣也有可能会增加软骨的压力，在蹲的过程中最重要的一点就是膝关节不要超过脚尖，可以蹲到90°，这个时候如果大家不靠墙的话，那么必然膝关节要超过脚尖，所以在做靠墙静蹲的时候，靠墙的主要目的就是为了防止膝盖超过脚尖。
在这个角度下，髌骨关节承受的压力比较小，力量都集中在股四头肌上，这样才能更有效的增加肌肉力量的训练，从而改善关节的功能。