膝盖保养全攻略，让你跑步无忧！

膝盖保养全攻略，那么如何让你的跑步无忧呢？第一我们要锻炼我们的股四头肌，特别我们这个股四头肌，它是非常重要的，是我们全身最大的一块肌肉，那么股四头肌的效率高了以后，对我们的运动效率就明显的提高，而且可以降低我们这种关节的软骨的损伤，所以说我们一定要锻炼股四头肌，当然锻炼股四头肌的方法比较多，最常见的直腿抬高，它是比较关键也非常简单的一个动作，可以使我们的关节处于这种良好的状态，这是第一，第二我们跑步膝关节跑完以后，我们进行及时的，有的时候必要的进行一些冷敷，因为这个时候我们膝关节会肿胀，炎症会渗出，有的时候会出现局部的疼痛，所以说跑完以后我们要及时的进行短时间的冷敷，这样我们可以降低这种膝盖的损伤，第三我们平时一定要注意膝盖的一些反应，如果出现膝盖的疼痛、弹响、活动受限的情况，我们及时要了解有没有半月板损伤，有没有软骨的损伤，有没有韧带的损伤，一旦出现这种损伤的时候，我们一定要进行注意，否则的话这种损伤可能加重，那么再次跑步的时候有可能再次出现损伤，第四我们一定要营养跟得上，我们的膝盖也需要，特别是一些中老年人，这个时候我们要补充一些钙，多喝牛奶、晒太阳，吃补钙片、还可以吃一些含钙量高的，像鸡蛋类的、精肉类的或者是芹菜这些蔬菜补充营养，补充钙剂，使我们的骨骼进行非常强壮，那么这样我们运动起来才不至于出现损伤，同时我们运动前也要进行充分的热身，使我们的膝盖处于良好的一个运动状态，防止这种运动损伤的发生，健康无价、大爱无疆，我是郑州人民医院邢林卿，欢迎大家关注点赞转发收藏，期待我们下次再见，我是你的健康卫士，有什么问题可以及时的和我沟通，谢谢大家。